ماذا نأكل في الليل أثناء فقدان الوزن؟

ما هو أفضل شيء يجب تناوله ليلاً أثناء فقدان الوزن؟ موضوعات شائعة ونصائح علمية على الإنترنت في آخر 10 أيام

في الآونة الأخيرة، أصبح "النظام الغذائي لإنقاص الوزن" مرة أخرى موضوعًا ساخنًا على منصات التواصل الاجتماعي، خاصة أن اختيار العشاء أصبح محور التركيز. كيفية تلبية الاحتياجات الغذائية مع التحكم في السعرات الحرارية؟ تجمع هذه المقالة بين المناقشات الساخنة ونصائح الخبراء على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية لتزويدك بالبيانات المنظمة والحلول العملية.

1. جرد لموضوعات عشاء فقدان الوزن الشائعة على الإنترنت (آخر 10 أيام)

2. مبادئ مطابقة العشاء العلمي

1. التحكم في الحرارة:ويوصى بأن تشكل السعرات الحرارية في وجبة العشاء أقل من 30% من إجمالي السعرات الحرارية لليوم بأكمله، وحوالي 300-400 سعرة حرارية للنساء و400-500 سعرة حرارية للرجال.

2. النسبة الغذائية :بروتين (30%-40%) + ألياف غذائية (30%) + دهون صحية (20%) + كمية قليلة من الكربوهيدرات المعقدة (10%-20%).

3. قائمة الأطعمة الموصى بها ومقارنة البيانات

4. 3 مجموعات من خطط العشاء الشعبية (بالسعرات الحرارية)

الخيار الأول: سلطة عالية البروتين
• صدر دجاج مسلوق 100 جرام (130 سعرة حرارية)
• خضار مشكلة 200 جرام (50 سعرة حرارية)
• 30 جرام أفوكادو (50 سعرة حرارية)
• صلصة الخل 5 جرام (20 سعرة حرارية)
إجمالي السعرات الحرارية: 250 سعرة حرارية

الخيار الثاني: وعاء التوفو الدافئ
• توفو حريري 150 جرام (90 سعرة حرارية)
• فطر 100 جرام (30 سعرة حرارية)
• قطع كونجاك 50 جرام (10 سعرات حرارية)
• قاعدة حساء ميسو (40 سعرة حرارية)
إجمالي السعرات الحرارية: 170 سعرة حرارية

الخيار الثالث: عشاء منخفض الكربوهيدرات
• سمك القد المطهو على البخار 120 جرام (100 سعرة حرارية)
• 200 جرام من الهليون (40 سعرة حرارية)
• 1 بيضة مسلوقة (70 سعرة حرارية)
إجمالي السعرات الحرارية: 210 سعرة حرارية

5. 3 أنواع من أفخاخ العشاء التي يجب تجنبها

1.مصيدة الكربوهيدرات المكررة:يمكن للأرز الأبيض والمعكرونة وما إلى ذلك أن يسبب تقلبات نسبة السكر في الدم بسهولة
2.طرق الطبخ عالية الدهون:الأطباق المقلية والمطهية ببطء تحتوي على ضعف السعرات الحرارية
3.الغذاء الصحي المزيف:الزبادي السكري والعصير والسكريات المخفية الأخرى

ملخص:المفتاح لعشاء فقدان الوزن هو "انخفاض السعرات الحرارية والكثافة الغذائية العالية". إلى جانب المفهوم الشائع مؤخرًا للصيام الخفيف، فإن اختيار البروتين عالي الجودة والمكونات الغنية بالألياف لا يمكن أن يتجنب الجوع فحسب، بل يمكنه أيضًا الاستمرار في حرق الدهون. يوصى بضبط تناول الطعام بمرونة وفقًا لمعدل الأيض الشخصي ودمجه مع ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة.