كيفية استرخاء عضلاتك بعد الجري

كيفية استرخاء عضلاتك بعد الجري

الجري هو تمرين هوائي فعال، لكن ضيق العضلات والألم بعد الجري من المشاكل الشائعة. الاسترخاء العلمي لا يخفف التعب فحسب، بل يحسن الأداء الرياضي أيضًا. فيما يلي دليل استرخاء بعد التشغيل تم تجميعه بناءً على الموضوعات الساخنة على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية، بما في ذلك البيانات المنظمة والنصائح العملية.

1. أفضل 5 طرق للاسترخاء بعد التشغيل (بيانات البحث في آخر 10 أيام)

2. خطة الاسترخاء المرحلية

1. الاسترخاء الفوري (0-15 دقيقة بعد الجري)

•المشي ببطء لمدة 5 دقائق: خفض معدل ضربات القلب تدريجيا لتجنب تجمع الدم
•تمتد الديناميكي: تعمل تمارين رفع الساق العالية والطعنات الجانبية والحركات الأخرى على تنشيط مرونة العضلات
•هيدرات: قم بتجديد 100 مل من الماء المنحل بالكهرباء كل كيلومتر واحد من الجري

2. التعافي العميق (خلال ساعة واحدة بعد الجري)

3. البيانات الرئيسية عن المكملات الغذائية

وفقًا لأحدث الأبحاث في مجال التغذية الرياضية، فإن 30 دقيقة بعد الجري هي فترة تناول المكملات الغذائية:

4. التذكير بسوء الفهم الشائع

•خطأ:اجلس واستريح فورًا بعد الجري →الصحيح:الانخراط في أنشطة منخفضة الشدة
•خطأ:إرهاق المنطقة المؤلمة →الصحيح:استخدم طريقة الإمساك الثابتة
•خطأ:إهمال استعادة النوم →الصحيح:ضمان 7 ساعات من النوم الجيد

5. الاتجاهات الجديدة في الاسترخاء التكنولوجي

تظهر بيانات التقييم الأخيرة لمعدات الاسترداد الشائعة ما يلي:
-أكمام ساق مضغوطة ذكية(زيادة كفاءة الاسترداد بنسبة 23%)
-جهاز العلاج الطبيعي بالأشعة تحت الحمراء(تأثير التسخين العميق مهم)
-تطبيق استعادة التمارين(إنشاء خطة شخصية)

يعد الاسترخاء العلمي جزءًا مهمًا من التدريب على الجري. فقط من خلال اختيار الطريقة المناسبة بناءً على حالتك الخاصة، يمكنك الاستمرار في الاستمتاع بالجري. يوصى بترتيب تدليك رياضي احترافي مرة واحدة في الأسبوع للحفاظ على حالة العضلات بشكل منهجي.